Nous l'avons vu dans un article précédent, la confiance en soi c'est cette capacité à se persuader que l’on dispose des ressources nécessaires pour faire face à une situation ou entreprendre une démarche particulière. Si elle découle de l'estime de soi que l'on parvient à s'accorder, la confiance en soi n’est cependant pas innée: elle s’acquiert, notamment en apprenant à gérer son anxiété, à valoriser ses propres accomplissements et à adopter des comportements qui la renforcent.
SOMMAIRE
Confiance en soi: définition et origine.
Si l'estime de soi s'étalonne à partir d'un idéal de soi que chacun se forge au travers de son histoire, de ses croyances, de son éducation, la confiance en soi c’est avoir confiance en sa propre capacité de faire un choix, de prendre une décision, d’agir et de réagir, de s’adapter au changement. Ainsi, être confiant, c’est croire en ses capacités à mettre en œuvre des actions destinées à atteindre ses objectifs. C’est la permission que l’on se donne à oser, à essayer. A contrario le manque de confiance en soi, c’est une incapacité d’accueillir et de faire face à ce que la vie nous propose comme projets et défis à relever. C’est aussi une peur constante du jugement et du regard des autres. Une sorte de peur qui pousse à se replier et à baisser les bras face à une situation.
Mais d’où émerge cette confiance en soi? Elle est en fait le résultat d'un ensemble de plusieurs facteurs:
Des habilités acquises. La confiance en soi est un mélange d’habilités, et non une simple qualité. Les gens ne naissent pas confiants ou non. La confiance en soi peut s’apprendre.
La pratique. La confiance en soi vient avec la pratique. Elle peut sembler spontanée, mais elle ne l’est pas.
Un lieu de contrôle interne. La confiance en soi est le résultat de ce que les psychologues appellent « lieu de contrôle interne ». Les personnes autonomes, qui prennent la responsabilité de ce qui leur arrive, ont confiance en elles-mêmes.
Et comment peut-on l’améliorer? La confiance en soi n’est pas innée et c'est une bonne nouvelle! Cela ouvre la porte à la pratique de certains exercices afin de (re)construire un regard sain et lucide sur soi-même, en découvrant ses limites, ses atouts et ses faiblesses, en interprétant et en intégrant correctement et lucidement ses échecs et ses expériences.
Comment améliorer sa confiance en soi?
Gagner en confiance en soi est un processus long qui demande de la régularité, de la persévérance et bien souvent l’accompagnement professionnel d’un coach ou d'un thérapeute. Je vous propose 5 principes essentiels (mais ce ne sont assurément pas les seuls) autour desquels articuler vos actions quotidiennes.
5 principes d'action
1. Se fixer des objectifs.
Se fixer des objectifs peut être un bon moyen d’entretenir sa confiance en soi. Avoir un objectif suffisamment important permet de trouver la motivation nécessaire pour agir et pour sortir de sa zone de confort. Se voir chaque jour poser une pierre pour l’atteinte de ses objectifs, se voir progresser est un bon moyen de tester ses capacités en général et de stimuler ses capacités d’apprentissage. Nous sommes alors surpris de ce que nous pouvons mettre en œuvre. Nous gagnons progressivement en confiance en soi et en assurance.
2. Avancer par paliers.
Se fixer dès le départ un objectif trop ambitieux peut avoir un effet décourageant. Il peut être plus judicieux d’avancer progressivement et de se donner des buts successifs. Fêter chaque petite réussite permet également de se donner le courage de passer à l’étape suivante.
3. Avoir une vision à long terme.
Se concentrer sur le long terme et l'objectif ultime poursuivi peut également être stimulant dans le cadre d’un travail sur la confiance en soi.
4. Être bienveillant envers soi.
Le manque de confiance en soi vient souvent de pensées négatives que l’on entretient à son propre sujet. Pour contrecarrer celle qui est couramment appelée « la petite voix saboteuse », il est essentiel d’être bienveillant envers soi-même.
5. Se créer des routines de valorisation de soi.
Se créer une routine valorisante et la tenir est une aide précieuse pour entretenir un bon niveau de confiance en soi. Cela permet d’estimer sa persévérance, de s’accorder chaque jour un temps pour soi et de s’inscrire dans une dynamique d’action positive.
Exercices et actions concrètes
Je vous conseille maintenant quelques actions concrètes et spécifiques, qui ne sont pas des solutions miracles, mais qui peuvent vous aider à gagner en confiance en vous lorsqu’un obstacle se présente.
Très pratiquement, vous pouvez mettre en place les règles de comportement suivantes au quotidien:
1. Compter sur ses forces.
La confiance en soi repose sur votre capacité à être le meilleur « vous » possible. Elle ne vient pas en essayant d’être quelqu’un d’autre. Elle émerge lorsque l’on :
Est naturel
Développe ses propres talents
Respecte ses propres convictions
Exprime son propre style
2. Planifier.
Plusieurs personnes sont surprises d’apprendre que la confiance en soi peut émerger d’une action aussi simple. Mais pensez-y bien : imaginez que vous soyez sur le point de vous présenter à une entrevue de travail, une expérience habituellement stressante. La préparation augmentera votre confiance en vous.
3. Passer à l’action.
La confiance en soi se construit dans l’action. Surmontez vos obstacles un pas à la fois, palier par palier, comme nous venons de le voir précédemment.
4. Étudier et approfondir ses connaissances.
Mieux vous connaissez votre sujet, plus confiant vous vous sentirez. En effet, le manque de confiance en soi émerge presque toujours d’un manque de connaissances. À un moment ou à un autre, nous avons tous été pris d’anxiété parce que nous ne connaissions pas suffisamment notre sujet.
5. Agir sur son attitude et ses comportements.
Choisissez une personne modèle pour vous, accomplie dans votre domaine. Observez-la et remarquez les comportements qui traduisent la confiance en soi.
Regardez les personnes qui font une forte impression. Il peut s’agir d’un présentateur à la télévision, d’un personnage de film ou d’un collègue. Visualisez-vous en train d’agir comme cette personne.
Prenez conscience des comportements non verbaux qui vont à l’inverse d’une image de confiance en soi. Demandez l’avis d’un ami fiable ou regardez un enregistrement vidéo de vous.
6. Mettre la réussite en pratique.
Gérez votre anxiété. Il est normal de se sentir anxieux devant une épreuve. Ce qui importe est d’apprendre à gérer son anxiété pour ne pas être paralysé par elle et ne pas la laisser atteindre notre fonctionnement.
Organisez-vous. Quand notre travail est bien préparé et bien organisé, on est soulagé de savoir que l’on peut facilement s’y référer. Avoir trop d’informations éparpillées nous donne l’impression de perdre le contrôle et nuit à notre confiance en nous.
7. Persister.
La confiance en soi est le fruit de beaucoup de travail. Le processus requiert du temps. On dit que la réussite est composée de 99 % de persistance et 1 % de talent.
8. Savourer sa réussite.
Quand vous atteignez votre objectif, félicitez-vous pour votre bon travail. Soyez fier de ce que vous avez accompli. Voici quelques suggestions :
Regardez-vous dans le miroir et félicitez-vous.
Pensez à une façon de vous récompenser.
Parlez de vos réussites aux autres.
Adressez-vous une lettre ou écrivez vos accomplissements dans votre journal intime.
Faîtes un dessin représentant votre accomplissement.
Cliquez ici pour remplir le questionnaire sur la confiance en soi. Il fera le bilan de votre niveau de confiance en vous.
En tant que thérapeute, je vous accompagne pour travailler et explorer en profondeur l’estime de soi et la confiance en soi, et comprendre les raisons pour lesquelles vous doutez de vos capacités.
